11 Termómetros de las Emociones (PDF Gratis): Sencilla Actividad para Expresar Emociones en Niños

11 Escalas o Termómetros de Emociones Imprimibles para Niños (PDF Gratis al final de artículo) + Cómo Usar un Termómetro de las Emociones de Forma Eficaz

Habéis utilizado alguna vez un termómetro de las emociones para ayudar a los niños a expresar sus sentimientos?

Ser capaces de identificar, nombrar y expresar las emociones es un paso fundamental en el desarrollo emocional y social de los niños. Al comprender las emociones de las personas que les rodean, aprenden a responder de forma apropiada y a establecer relaciones. Además, el ser capaces de comunicar sus propios sentimientos permite a los padres guiarles y ayudarles en su desarrollo emocional y en la resolución de problemas.

Algunos niños tienen dificultades para identificar, etiquetar o expresar sus emociones. En estos casos, una herramienta como el termómetro de las emociones puede ser un gran aliado para padres, maestros o psicólogos.

Nota: Este blog participa en el programa de afiliados de Amazon, generando un ingreso por compras realizadas a través de nuestros enlaces a Amazon. Este blog tiene como finalidad compartir información general sobre temas relacionados con la crianza, la familia y los niños con objeto informativo y de entretenimiento, y no puede sustituir en ningún caso las consultas con un profesional de la salud. 

¿Qué es un Termómetro de las Emociones?

Un termómetro de las emociones (o termómetro emocional, escala de emociones, tabla de sentimientos) es una escala visual que ayudan a niños (¡y adultos!) a identificar y nombrar sus emociones.

Estas tablas muestran una variedad de emociones utilizando palabras, expresiones faciales, dibujos, colores o fotografias, lo que facilita reconocer y comunicar cómo nos sentimos.

Se utilizan habitualmente en hogares, aulas y contextos terapéuticos para fomentar la autorregulación y el aprendizaje socioemocional.

Algunas muestran ilustraciones de niños; otras utilizan emoticonos para representar emociones.

También existen distintos enfoques: algunas funcionan como escalas de intensidad (como las de la ira), mientras que otras muestran una gama más amplia de emociones como felicidad, tristeza, cansancio o preocupación. En ocasiones los encontraréis con forma de termómetro. En nuestro caso, utilizamos tablas con caritas de emociones.

Todos los gráficos mostrados están incluidos en la descarga gratuita al final del post.

¿Para Qué se Utiliza un Termómetro de las Emociones?

Las escalas o termómetros de emociones son populares porque ofrecen a los niños una forma visual y sencilla de:

• Reconocer cómo se sienten (identificar emociones)
• Poner nombre a esas emociones (etiquetar emociones)
• Expresar sus sentimientos con mayor claridad
• Entender la intensidad de esas emociones (graduar la intensidad emocional)

¿Quién se puede beneficiar del uso de un termómetro de las emociones?

Todos los niños pueden beneficiarse del apoyo visual que ofrece una tabla emocional.

Las imágenes claras y la estructura ayudan a que comprendan y hablen sobre sus emociones, especialmente cuando les cuesta encontrar las palabras adecuadas.

Las tablas de emociones son especialmente útiles para niños que:

• No se comunican verbalmente
• Tienen dificultades para identificar emociones en sí mismos o en otros
• Tienen dificultades para expresar sus emociones

También son de gran ayuda para niños autistas, niños pequeños que aún están desarrollando vocabulario emocional o quienes atraviesan situaciones emocionalmente difíciles.

¿Cómo puede beneficiarse tu hijo de una escala de emociones?

Quiero compartir nuestra experiencia porque espero que pueda convertirse en algo parecido para vosotros también.

Para nosotros, ha sido una herramienta «casi» milagrosa. Se he convertido en un elemento indispensable en nuestra rutina de relajación. Hasta el punto de que el simple hecho de tomar en sus manos la escala visual, comienza a tener en mi hijo un efecto de calma.

Desde su perspectiva, esto es lo que más le ha ayudado:

• Es una «señal ambiental / del entorno» que identifica con la sensación de calma. Solo con ver la escala, se siente más tranquilo y en control.
• Sabe que le ofrece una forma de expresar lo que está sintiendo. Es una herramienta para expresar los sentimientos que de otra forma tendría dificultad en exteriorzar de forma adecuada
• Posibilidad de graduar la intensidad de esos sentimientos, y de explicar cómo y por qué se ha ido desplazando a lo lago de la escala.
• Ahora pide el termómetro por iniciativa propia: se ha convertido en su primer paso hacia la autorregulación.
• Incluso le anima a hablar más. Le gusta contar cómo ha subido o bajado en la escala de 5 puntos y qué ha provocado esos cambios.

¿Qué tipos de Termómetros de las Emociones podemos encontrar?

Las tablas de emociones pueden presentarse en muchos estilos visuales distintos, y la mejor opción depende de la edad de tu hijo, sus preferencias y sus necesidades. Algunos gráficos incluyen:

• «emoticones» sencillos
• fotos o caras reales de niños
• dibujos o ilustraciones, o
• elaborar vuestra propia escala visual.

Cada tipo tiene sus ventajas. Los niños más pequeños—o aquellos que responden mejor a estímulos visuales simples—pueden preferir los emoticonos o dibujos básicos.

Otros pueden conectar mejor con caras reales que expresan emociones genuinas.

Muchas personas eligen emoticonos o ilustraciones porque son claros, accesibles y fáciles de comprender para los niños.

Una vez vistas las opciones visuales, exploremos algunos tipos de tablas emocionales según su uso:

Ejemplos de Escalas de Emociones que Puedes Usar

• Tablas simples de dos opciones
  Solo incluyen dos emociones, como “feliz” y “triste” o “bien” y “no bien”.
  Son una excelente forma trabajar con niños que recién empiezan a explorar emociones o se sienten abrumados con demasiadas opciones.
  Una vez que tu hijo/alumno sepa si se siente “bien” o “no bien”, puedes empezar a introducir emociones más concretas.
• Tablas con 4–6 emociones básicas
  Este siguiente nivel puede incluir emociones como: feliz, triste, enfadado, asustado, sorprendido o asqueado.
  Ofrecen más vocabulario sin resultar excesivo.
  Son útiles para muchos niños, incluidos aquellos con retrasos en el desarrollo o dificultades de aprendizaje.
• Tablas con emociones más complejas
  Incluyen sentimientos como frustración, entusiasmo, nervios o orgullo.
  Son útiles para niños preparados para explorar emociones más matizadas y ampliar su vocabulario emocional.
  Si buscas una herramienta más avanzada, también he creado una rueda de emociones en otro artículo. Contiene versiones con 6 hasta 32 emociones diferentes, para que puedas adaptarla a las necesidades de tu hijo.
  (Nota: La rueda de emociones no está incluida en la descarga de este post.)
• Escalas de intensidad emocional
  Estas ayudan a los niños a comprender no solo qué sienten, sino cuán fuerte lo sienten. Son especialmente útiles para desarrollar conciencia emocional y habilidades de autorregulación.
  En este post nos centramos en la ira, y en la siguiente sección te muestro cómo usar este tipo de gráfica, a menudo llamada “escala de la ira”, de forma eficaz.
  Si tu hijo se siente abrumado con otras emociones intensas como ansiedad o miedo, puedes crear una escala similar adaptada a esa emoción.

¿Y si no tienes una tabla impresa a mano? ¡No pasa nada! Toma un papel y dibuja algunas caras o emojis juntos. ¡Funciona exactamente igual!

Al final de este artículo, veréis un formulario para poder descargar el Termómetro de las Emociones que veis a continuación y que nosotros utilizamos en casa. Se trata de una escala visual de cinco niveles que utilizamos para graduar la intensidad de nuestras emociones.

• ¡Escalas para las vacaciones!
  Las emociones en época de vacaciones pueden intensificarse.
  Las vacaciones son momentos ideales para frenar el ritmo, recargar energía y, por qué no, practicar cómo reconocer y expresar emociones.
  Por eso he creado unas escalas de emociones temáticas especiales para esas festividades (Navidad y Halloween).

En la descarga gratuita al final de este post, he incluido 11 ejemplos distintos, para que pruebes varios y veas cuál funciona mejor con tu hijo o en tu aula.

Consejo: plastifica la tabla de emociones (o métela en una funda de plástico) para que tu hijo pueda usar un rotulador de pizarra. Así la podrás reutilizar en los chequeos diarios o para actualizar emociones rápidamente.

 

¿Cómo Utilizar un Termómetro de las Emociones?

Utilizar un termómetro de las emociones no consiste simplemente en ponerlo delante de vuestro hijo y pedirle que os explique cómo se siente. Hay una serie de pasos previos que necesitamos dar para que este ejercicio de los frutos que deseamos. Los siguientes consejos pueden ayudaros a sacar el máximo beneficio de vuestra escala visual:

Comenta las caritas de emociones con tu hijo/alumno. Nombra y describe la emoción que representa esa imagen

• ¿Qué representa cada carita o imagen?
• ¿Cómo me siento cuando experimento ese sentimiento?
• ¿Cómo cambia mi cuerpo?
• ¿Cómo lo exteriorizo o expreso?

Esto ayuda a que los niños conecten la tabla con su propia experiencia, haciéndola más significativa y útil en el momento.

Nosotros solemos usar tablas que incluyen caras—ya sea con estilo emoticones o con expresiones ilustradas de niños.

La que más usamos es una escala de ira de 5 puntos. Va desde la cara feliz hasta la muy enfadada, usando emoticonos para mostrar cada nivel.

La tabla también incluye dos columnas extra:

• una para describir cómo se ve o actúa el niño en cada nivel (las acciones o sentimientos que mostramos en ese nivel de emoción), y
• otra para escribir estrategias de afrontamiento que nos permiten gestionar esa emocion.

A continuación os comparto las respuestas que elegimos para cada uno de los cinco niveles de nuestra escala visual. Ello os puede dar una idea de las respuestas que podrían surgir cuando utilices vuestro termómetro de las emociones. También os puede servir para realizar sugerencias si el niño está un poco bloquedo o necesita ayuda.

¿Cómo me siento en cada nivel y en qué se nota?

• Emoticón con una gran sonrisa (nivel 1):  representa la felicidad, estar contento. Me va genial y lo noto porque sonrío o suelto carcajadas.
• Emoticón plácido, con una cara algo más neutra (nivel 2): todavía me siento bien. Estoy cómodo, nada me molesta. Igual no me carcajeo como antes, pero sigo sintiéndome bien.
• Emoticón con una cara enfadada/enojada (nivel 3): algo ocurre que me está molestando.  No me siento bien. Comienzo a sentirme enfadado o enojado. Se nota por fuera porque frunzo el ceño y ya no me apetece sonreir. Me he puesto serio.
• Emoticón con cara muy enfadada/enojada (nivel 4): Me siento realmente enfadado.  Grito. Es posible que diga cosas que no son agradables.
• Emoticón con la cara más enojada/enfadada (nivel 5): ¡He perdido el control! Estoy SUPER enojado/enfadado. Chillo. A veces me hago daño a mi mismo o a los demás. Digo palabras feas. Puedo llegar a romper objetos. Lanzo juguetes.

Decide con el niño cual será vuestro «plan de acción contra la ira»

Una de las grandes ventajas de usar una escala de emociones es que facilita la práctica estructurada de estrategias de afrontamiento.

• Explora con tu hijo o alumno qué actividades o estrategias que puedan ayudar en cada nivel de la escala.
  Preparad una lista de actividades y estrategias que se pueden utilizar para gestionar sus emociones cuando esté en cada uno de los niveles de la escala que hemos mencionado.
  Nosotros usamos la segunda columna de la tabla para escribir las estrategias que hemos elegido o que queremos practicar.
  Esto ayuda a que el plan sea claro y fácil de seguir cuando más se necesita.
• Practica estas estrategias cuando tu hijo/alumno esté tranquilo y de buen humor.
  Los niños necesitan aprender y familiarizarse con las estrategias de regulación antes de tener que usarlas.
  Intentar enseñar algo nuevo en medio de un estallido emocional no funciona.
  Para entonces, están «solamente» sintiendo, no pensando.
  Por eso es tan importante practicar cuando están relajados y tranquilos. Cuanto más familiar les resulte la estrategia, más probable será que la usen cuando las emociones empiecen a subir.
• Practica con regularidad.
  ¡Repite, repite y repite la práctica! Como cualquier habilidad, las estrategias de afrontamiento se fortalecen con la práctica. De esta forma será mucho más probable que las ponga en práctica cuando se encuentre enfado o ansioso.
  Intégralo en vuestra rutina. Bastan unos minutos al día. Podéis hacer juegos de rol, usar la escala, y también reflexionar sobre qué estrategia funcionó bien después de un momento difícil.
  Cuanto más practiquéis juntos, más probable será que tu hijo recurra a estas estrategias cuando aparezcan emociones intensas como la ira o la ansiedad.

Estos son algunos ejemplos de actividades para gestionar la ira y/o calmar la ansiedad en niños:

• Ejercicios de respiración. Os recomiendo, si no lo habéis leído ya, que consultéis mi artículo sobre el «Lazy 8 Breathing«, un ejercicio de respiración sencillísimo y que funciona muy bien.
• Cambiar de situación: abandonar el lugar donde se ha producido el episodio de ira y trasladarse físicamente (otro lugar) o cambiar de actividad.
• Realizar ejercicio físico- «Quemar energías» (saltar, correr,…). La actividad física cambiará el foco de atención a una actividad no relacionada con la que provocó el enojo.
• Expresar la emoción a través del dibujo o la escritura
• Sustituir los malos pensamientos por otros buenos
• Utilizar la imaginación. Imaginar un sitio tranquilo, imaginar que un escudo te protege de los malos pensamientos, imaginar que lanzas los pensamientos negativos y te deshaces de ellos.
• Ejercicios de yoga y mindfulness. (Lectura relacionada: Yoga para Niños: 46 Beneficios que Debes Considerar)

Si te interesan ideas sobre ejercicios para ayudar a los niños a gestionar las emociones intensas, reconocer o controlar la ira, te recomiendo:

• «Cómo Controlar la Ira en Niños: 17 Ejercicios para el Control de Ira en Niños«.
• Cuadernos para Identificar las Emociones

Consejos Adicionales para Crear y Utilizar un Termómetro de las Emociones

A estas alturas del artículo ya os habréis dado cuenta de que la escala visual en sí no es una herramienta complicada. Sin embargo, tened en cuenta los siguientes consejos para utilizarla correctamente (o si decidís crear vuestra propia escala de las emociones):

• Utilizad o cread un termómetro apropiado para el nivel de desarrollo de vuestro hijo. Si el niño está todavía aprendiendo a identificar emociones básicas, es posible que necesitéis empezar simplemente con una «cara contenta/ cara enfadada», o «cara contenta/cara triste» (dependiendo de qué emoción estéis trabajando)
• Elegid imagenes que el niño disfrute, incluso pueden ser personajes de sus series favoritas.
• Usad fotos del propio niño (mostrando alegría, enfado, caras divertidas…) puede hacer que la tabla se sienta más personal y motivadora
• Muy importante, recordad que lo importante no es lo bonito que os quede, sino su correcta utilización:
  • trabajad mucho la descripción y etiquetaje de las emociones
  • Haced «juegos de roles» de las emociones que se describen (representadlas e incluso exageradlas para que se entiendan bien)
  • Colocad el termómetro de las emociones en un lugar a su alcance para que pueda acceder a él de forma independiente cuando sienta la necesidad de expresar sus emociones.

Otros Recursos para Trabajar las Emociones

Existen muchos otros recursos si queréis trabajar las emociones en casa o en el colegio.

Primero os nombro algunos de nuestros cuadernos de las emociones (para imprimir):

• Cuaderno de las Emociones Básicas
  En este cuaderno se exploran las seis emociones básicas (Alegría, Tristeza, Ira, Asco, Sorpresa y Miedo) a través de diferentes diferentes hojas de trabajo.

• Cuaderno «Identificando la Ira»: Este cuaderno para imprimir presenta actividades divertidas y educativas para ayudar a los niños a aprender a identificar y reconocer el sentimiento de ira en ellos mismos y en otras personas. (Este cuaderno sólo trabaja las señales externas e internas de la ira. Si os interesa también trabajar la estrategias para gestionar la ira, entonces el cuaderno que os nombro después cubre bien el tema)

• Cuaderno Control de la Ira «Un Diario Guay»: Cuaderno para aprender a gestionar la emoción de la ira (incluye tarjetas de la calma- todo para imprimir).
  Está estructurado en tres partes:
  1. Entender mi ira (qué es la ira, desencadenantes, signos externos y respuesta conductual)
  2. Estrategias para controlar mi ira: Resolución de problemas, Autoinstrucciones, Pedir ayuda / Compartir, Técnicas de respiración, Estrategias de relajación, Controlar nuestros pensamientos, Maniobras de distracción, Quemar la energía negativa, Estrategias sensoriales, Masaje, Yoga
  3. Tarjetas de la calma (70 tarjetas- Cada estrategia de la sección anterior se corresponde con una tarjeta de la calma)

• Tarjetas de las emociones: 24 tarjetas de las emociones que representan visualmente distintas emociones, una etiqueta que indica el nombre de esa emoción y una definición o descripción de la emoción presentada.

Otros artículos en el blog sobre emociones:

• Registro Diario de Emociones para Niños
• Ruedas de las Emociones
• Caja de las Preocupaciones para Niños: «Aparcamos» los Problemas
• Caja de la Calma: Una Útil Herramienta para Facilitar la Regulación de las Emociones

Soy también una gran fan de utilizar libros infantiles como vehículo para comenzar una conversación sobre temas que nos interesan. Aquí os dejo unos cuantos títulos para que evaluéis si os interesan:

• Emocionario. Di lo que sientes. Es un gran recurso para que los niños aprendan a conocer y expresar las emociones. Es un libro del que podrán disfrutar durante años. Los más pequeños podrán empezar con la ayuda de un adulto a explorar las emociones más sencillas (vergüenza, ternura, odio, aburrimiento, felicidad). Pero es un libro con el que podrán crecer y los niños de 10-12 años también podrán explorar nuevas emociones.
• El Monstruo de los Colores. Una bonita y sencilla historia para comenzar a explorar las emociones. Siempre incluyo este libro porque lo hemos leidos «miles» de veces. Es un libro para los más pequeños y los dibujos son preciosos.

 

Escala de Emociones / Termómetro de Emociones (Descarga Gratis)

¡Descarga gratuita! Incluye 8 escalas o termómetros para ayudar a los niños a identificar y expresar emociones de formas distintas:

• Dos versiones a color de una escala de enfado de 5 puntos con emojis
  (una con ejemplos y otra en blanco para completar: “Cómo me siento” y “Estrategias de afrontamiento”)
• Una versión en blanco y negro de la escala de enfado de 5 puntos con emojis
• Dos versiones con ilustraciones de niños mostrando niveles de enfado
  (una con ejemplos y otra para rellenar)
• Una tabla de emociones con ilustraciones de niños mostrando seis estados emocionales: feliz, triste, tranquilo, cansado, enfadado y preocupado
• Dos tablas con caritas de emociones (emojis) con los mismos seis estados emocionales
• Una tabla sencilla de “Me siento bien / No me siento bien”
• Dos escalas de emociones de vacaciones (Navidad y Halloween)

Si deseas utilizar los, sólo tenéis que rellenar vuestros detalles a continuación:

Espero que hayáis encontrado este artículo interesante, y que el termómetro de las emociones os resulte tan útil como a nosotros.