Ejercicios de Respiración para Niños: 6 Divertidas Ideas para Aprender Respiración Profunda

Ejercicios de Respiración para Niños: en este artículo hablaremos de la respiración profunda, de por qué funcionan las técnicas de respiración y compartiremos divertidos ejercicios de respiración para niños

La respiración profunda es a menudo una de las primeras técnicas de relajación a la que recurrimos los adultos cuando necesitamos controlar nuestra tensión o estrés.

Cuando respiramos profundamente y disminuimos nuestro ritmo respiratorio, empezamos a sentir de forma casi inmediata los beneficios de esta útil y sencilla técnica.

Sin embargo, no solemos enseñar técnicas de respiración a nuestros hijos.

Es posible que estés visualizando a vuestro hijo en pleno ataque de ansiedad o ira  y te preguntes cómo vas a conseguir convencerle para hacer un ejercicio de respiración.

Si has intentado realizar ejercicios de respiracióny no ha funcionado tan bien como esperabas, es posible que no hayas seguido alguno de estos pasos:

• Realizar sesiones de práctica de técnicas de respiración cuando el niño se encuentra calmado, para que luego sepa usarlas cuando necesite relajarse
• Intentar que sea una actividad tan divertida que quiera hacerla por su cuenta.

En este artículo, te mostraré cómo podemos hacer que la respiración profunda sea también divertida para los niños.

Trataremos de entender primero algunos conceptos básicos sobre la respiración y sus beneficios. Y, posteriormente aprenderemos una serie de ejercicios de respiración para niños que harán que esta herramienta de relajación sea mucho más fácil de poner en práctica.

Nota: Este blog tiene como finalidad compartir información general sobre temas relacionados con la crianza, la familia y los niños con objeto informativo y de entretenimiento, y no puede sustituir en ningún caso las consultas con un profesional de la salud. 

¿Qué es la Respiración?

La respiración es un proceso mediante el que suministramos oxígeno a nuestras células y eliminamos el dióxido de carbono.

La frecuencia respiratoria se regula normalmente de forma automática y está influenciada por nuestras necesidades fisiológicas e incluso por nuestro estado de ánimo y estado emocional.

Algunos ejemplos de cambios en los patrones respiratorios, vinculados a estados emocionales, podría ser nuestra respiración acelerada en situaciones de ira o ansiedad.

El Ciclo de la Respiración

La respiración tiene el siguiente ciclo:

• Inspiración o inhalación: el aire entra en nuestros pulmones y atraviesa los alvéolos por donde pasa al torrente sanguíneo
• Retención interna: después de la inhalación, hay una breve pausa de retención, con un volumen mayor de la cavidad torácica, que facilita el intercambio de gases (entra oxígeno y sale dióxido de carbono)
• Espiración o exhalación: El dióxido de carbono llega a los alvéolos y posteriormente es expulsado de nuestro cuerpo
• Retención externa: La exhalación es seguida por una pausa donde los pulmones permanecen en reposo.

Beneficios de la Respiración Profunda

La respiración profunda tiene múltiples beneficios como:

• Ayudar a reducir la ansiedad y el estrés
• Ayudar a reducir la sensación de dolor
• Mejorar la concentración

¿Por qué funcionan las técnicas de respiración?

La ira o la ansiedad son emociones que se traduce en una activación fisiológica excesiva.

Por tanto, tiene todo el sentido utilizar técnicas de desactivación fisiológica como son los ejercicios de respiración.

En la práctica psicológica, los entrenamientos en respiración profunda se utilizan de dos formas:

1. Aislados como técnica de control de una activación fisiológica excesiva
2. Integrados en programas de relajación.

6 Divertidos Ejercicios de Respiración para Niños

Los ejercicios de respiración ayudan a aliviar la ansiedad, la ira y la frustración.

Si transformamos los ejercicios de respiración en actividades divertidas o interesantes,  tendremos mayores probabilidades de poder utilizarlos con éxito con los niños.

Práctica de respiración fácil

Estos son algunos ejemplos de ejercicios que ayudan a los niños a aprender a respirar profundamente.

1. Soplar un molinillo de papel
2. Colocar trozos de algodón en una superficie plana y soplar sobre ellos para moverlos.
3. Imitar que huelen una flor / Fingir que soplan una vela

Este tipo de ejercicio los hemos utilizado también en logopedia cuando trabajábamos el fortalecimiento de los músculos motores orales de mi hijo.

Respiración Abdominal

En la respiración diafragmática, la respiración se realiza contrayendo el diafragma. El aire entra en los pulmones, el pecho no se eleva, pero el estómago se hincha.

La respiración abdominal es un ejercicio muy simple que los niños podrán aprender fácilmente.

4. Ejercicio de respiración abdominal
   Pídele a tu hijo que coloque una mano en el estómago y otra en el pecho, para que pueda seguir el movimiento de su vientre mientras se asegura de que el pecho no se levanta.

¡Respiramos como los Animales! (Yoga)

Muchas poses de yoga y técnicas de respiración toman prestados nombres de animales.

La razón por la que estas técnicas han llegado a esta lista no es sólo por lo útiles que son, sino también resulta muy divertido imitar animales mientras practicamos ejercicios de respiración.

Este es un ejemplo de una divertida actividad de respiración animal:

5. Respiración del Dragón
   Sitúate en el suelo a cuatro patas, como si fueras un DRAGÓN
   Respira profundamente por la nariz
   Abre la boca tan grande como puedas
   Saca la lengua
   Los ojos bien abiertos
   Y, lanza tu ALIENTO DE FUEGO

Respiración Utilizando Formas /Figuras Geométricas: Técnica Lazy 8 Breathing

Las técnicas de respiración con figuras geométricas utilizan formas simples (cuadrados, triángulos, estrellas, etc.) que el niño trazará con el dedo mientras practica la respiración profunda.

La técnica que os voy a enseñar fue mi primer gran éxito con técnicas de respiración:

6. Lazy 8 Breathing (La respiració del 8 perezoso)

La “Lazy 8 Breathing” forma parte del programa The Zones of Regulation diseñado para ayudar a estudiantes a la autorregulación emocional.

La técnica es muy simple y consiste colocar el dedo en el punto de inicio y recorrer el 8 con el dedo mientras respiras en una de las mitades y expirar en la siguiente.

Este es uno de los ejercicios que os proponía en el artículo «30 Ejercicios de Control de Ira para Niños»

Es una técnica que puedes realizar fácil y discretamente en cualquier sitio. En casa tenemos la presentación en formato A4 plastificada, pero puedes llevar una versión reducida en el billetero y utilizarla cuando estais fuera de casa. Incluso, si es un niño un poco más mayor, la puede llevar en un bolsillo.

👉 Por último, recordad que necesitáis practicar estos ejercicios cuando vuestro hijo este calmado.

Es mucho más probable que utilice estas técnicas con éxito cuando tenga un momento de ansiedad o enfado si ya las ha automatizado.

Probadlo y decidme que os parece.

¿Queréis conocer más técnicas de respiración?

El Diario Guay, nuestro recurso más completo para enseñar a los niños estrategias de control de la ira, tiene  más de 10 actividades de respiración adicionales  (distintas a las que has leído en este artículo)

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Photo by Annie Spratt on Unsplash