30 Estrategias EFECTIVAS de Control de Impulsos para Niños

Estrategias de Control de Impulsos para Niños: En este artículo vas a descubrir 30 estrategias útiles que ayudarán al niño a gestionar la conducta impulsiva. Al final del post, podrás descargar la actividad «Semáforo del control de los impulsos.»

¿Qué es el Control de Impulsos?

Definición de Control de los impulsos:

El control de los impulsos es la capacidad de resistirse a un impulso, deseo o tentación y de controlar nuestras acciones.

Fuente: Diccionario APA de Psicología

Así pues, la impulsividad es una tendencia a actuar precipitadamente y sin reflexionar adecuadamente sobre las posibles consecuencias.

El control de impulsos es una de las primeras habilidades ejecutivas en desarrollarse (entre los 6 y 12 meses de edad) y una de las últimas en madurar completamente, ya en el inicio de la edad adulta.

Existen muchas razones por las que tu hijo puede actuar de forma impulsiva como sentir frustración, cansancio, emociones intentas, o por falta de madurez.

Sin embargo, en algunos casos, puede haber problemas subyacentes.

Una de las causas comunes de la conducta impulsiva es el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad). Otros trastornos del desarrollo y problemas de salud mental también pueden provocar conductas impulsivas.

Los niños con dificultades en el control de impulsos también pueden presentar problemas con otras habilidades ejecutivas como la regulación emocional, la planificación, la gestión del tiempo o la perseverancia para alcanzar metas.

La corteza prefrontal del cerebro juega un papel fundamental en las funciones ejecutivas.

Como esta zona no se desarrolla por completo hasta la primera etapa de la edad adulta, es fácil entender por qué muchos autores afirman que padres y educadores necesitan “prestar” sus lóbulos frontales a sus hijos/alumnos hasta que puedan autogestionarse y ser independientes.

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30 Estrategias de Control de Impulsos para Niños

Si tu hijo o alumno tiene dificultades con el control de impulsos, las siguientes estrategias os serán de gran ayuda:

Estrategias Generales

1. MANTEN LA CALMA

Recuerda que estás intentando enseñar a tu hijo/alumno a controlar sus impulsos, así que no sería buena idea empezar perdiendo tú el control.

2. RECUERDA QUE TU HIJO O ALUMNO NO ES “TRAVIESO”

Simplemente, no puede controlar sus impulsos.

3. VALORA TUS PROPIAS HABILIDADES EJECUTIVAS

Evaluar tus propias habilidades ejecutivas pueden ser muy revelador y te ayudará a entender cómo apoyar mejor a tu hijo. Si te interesa explorar el tema, Dawson & Guare tienen un libro muy bueno titulado La Guía del Éxito (Inteligente pero disperso). Tiene consejos muy prácticos sobre como utilizar las funciones ejecutivas (este libro es para adultos)

4. ELIGE TAREAS ESPECÍFICAS EN LAS QUE CENTRARTE

Un objetivo como “mejorar el control de impulsos” es demasiado abstracto. Necesitas algo más concreto, por ejemplo: “Juan hará los deberes y los terminará antes de las 17:00” o “Elena trabajará sin interrupciones durante X minutos”.

5. ESTABLECE OBJETIVOS SMART

Establece objetivos SMART (= Específicos—del inglés Specific, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con Tímite de tiempo) para que tu hijo sepa exactamente qué debe lograr.

6. IDENTIFICA LA LINEA BASE

Como en cualquier intervención conductual, necesitas saber dónde estás para poder medir el progreso.

7. HAZ UN PLAN, ESCRÍBELO Y REVISA CÓMO FUNCIONAN LAS ESTRATEGIAS

Escribir el plan ayuda a que tanto tú como tu hijo tengáis claro qué pasos seguir, aumenta vuestro compromiso con esos objetivos y permite hacer un mejor seguimiento de lo que está funcionando y lo que no.

Estrategias para Cambiar Comportamientos o Enseñar Nuevas Conductas

Cuando intentamos modificar una conducta (reducirla, aumentarla, hacer que ocurra o eliminarla), hay tres variables con las que podemos trabajar:

A = antecedentes de la conducta
B = conducta
C = consecuencia (lo que ocurre después de la conducta)

Como mencioné en el punto 4, necesitamos centrarnos en tareas o comportamientos específicos que queremos que nuestro hijo impulsivo mejore. Los siguientes consejos abordarán cada una de estas tres variables.

• A = Modificar el Entorno o los Antecedentes del Comportamiento

8. MODIFICA LOS ASPECTOS DEL ENTORNO QUE PUEDEN DISTRAER A TU HIJO

Debes observar qué está distrayendo a tu hijo o alumno y eliminar esos distractores para que pueda concentrarse mejor. Por ejemplo:

• Retira los juguetes de la zona donde hace los deberes
• Guarda las tabletas u otros dispositivos
• Asegúrate de que ningún hermano esté viendo la tele cerca

9. ESTABLECE REGLAS FAMILIARES CLARAS

Define normas sencillas y concretas que se apliquen de forma constante en casa. Asegúrate de que tus hijos las conocen bien, comprenden por qué existen y qué se espera de su comportamiento. Las reglas claras dan estructura, seguridad y ayudan a prevenir conflictos.

10. UTILIZA SEÑALES O APOYOS VISUALES

Los apoyos visuales son una herramienta muy útil para niños y niñas con TDAH, ya que les ayudan a recordar rutinas, tareas o pasos concretos sin necesidad de tantas instrucciones verbales. Pueden ser pictogramas, listas con dibujos, calendarios o relojes visuales. Por ejemplo, un cartel con imágenes que muestre los pasos para prepararse por la mañana puede facilitar mucho el inicio del día.

• B = Trabajar los Comportamiento

Algunos consejos para fomentar los comportamientos deseados:

11. DIVIDE LAS TAREAS LARGAS EN PARTES MÁS PEQUEÑAS

Consejo: Observa durante algunos días cuánto tiempo puede mantener la atención tu hijo o alumno. Eso te ayudará a determinar la duración adecuada de cada tarea.

12. CREA LISTAS DE TAREAS

Si tu hijo se distrae fácilmente, puede beneficiarse de apoyos visuales que le recuerden en qué debe enfocarse.

13. SUPERVISA A TU HIJO DURANTE EL PROCESO DE MEJORA

No te confíes demasiado rápido. Que haya tenido éxito un par de veces no garantiza que mañana lo repita. Asegúrate de seguir supervisando hasta que la habilidad se consolide.

• C = Utilizar las Consecuencias

14. RECOMPENSA LOS ÉXITOS

Las recompensas son una de las herramientas más efectivas para modificar la conducta. Si queremos que un comportamiento deseado se repita, debemos reforzarlo. Hay varios tipos de recompensas:

• Tangibles (premios, golosinas)
• Intangibles (elogios, reconocimiento)

El elogio es fácil de aplicar y muy potente como refuerzo social.

15. UTILIZA TABLEROS DE RECOMPENSAS

Sirven como apoyo visual para mantener el enfoque y recordar las consecuencias de las buenas conductas.

Estrategias de Autorregulación

16. ENSEÑA A TU HIJO O ALUMNO ESTRATEGIAS DE AUTORREGULACIÓN

Ayúdale a desarrollar un diálogo interno para actuar de forma más reflexiva:

• ¿Cuál es mi problema?
• ¿Cuál es mi plan?
• ¿Cómo puedo hacerlo?
• ¿Qué resultado tuvo?

17. ENSEÑALE A ESPERAR CON PACIENCIA

Los niños impulsivos tienen dificultades para esperar pacientemente. → Lee 15 ideas útiles para enseñar a esperar

18. ENSEÑA HABILIDADES DE RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Puedes trabajar esta habilidad ayudándole a:

• Identificar un problema y describirlo
• Generar alternativas
• Prever consecuencias de esas alternativas
• Elegir la que mejor resuelva el problema
• Ponerla en práctica

La resolución de problemas en contextos sociales es más compleja, ya que implica tener en cuenta las perspectivas de otras personas (sus pensamientos, emociones, experiencias).

Lectura relacionada: ¿De qué tamaño es mi problema? (Actividad Infantil de Resolución de Problemas)

19. EL MANTRA “PARA, PIENSA, ACTÚA”

Lo usamos en técnicas de manejo de la ira, y también sirve para el control de impulsos:

• Para antes de actuar
• Piensa en las consecuencias
• Actúa si está bien hacerlo

Actividad recomendada: La ficha del semáforo del control de impulsos es una forma divertida y eficaz de enseñar a los niños la importancia de pensar antes de actuar. Usa el concepto del semáforo (rojo, amarillo, verde) para ayudarles a tomar decisiones conscientes en diferentes situaciones. Puedes descargarla al final del post, junto con la lista de estrategias.

20. AUTO-INSTRUCCIONES “SI… ENTONCES…”

Cuando se enfrentan a decisiones difíciles, las autoinstrucciones pueden ayudar una poderosa herramienta, ya que tomas o planean sus respuestas con antelación cuando no se encuentran presionados.

Ejemplo:

• “Si un amigo me ofrece un cigarro, entonces puedo decir ‘No, gracias, eso no me interesa’”

21. AYÚDALE A DESARROLLAR BUENAS HABILIDADES DE COMUNICACIÓN

Relacionarse con otros puede ser complicado sin autocontrol. → Lectura recomendada: Cómo enseñar a tu hijo a ser asertivo (incluye checklist gratuita sobre comunicación asertiva)

→ Más sobre resolución de conflictos sociales: 17 actividades divertidas para resolver conflictos con niños

Otras Estrategias

22. AYÚDALE A DESARROLLAR LA AUTOCONCIENCIA

¿Qué es la autoconciencia?
La autoconciencia es la capacidad de verse a uno mismo con claridad y objetividad a través de la reflexión y la introspección.

Reflexionar sobre su comportamiento, fortalezas y debilidades ayudará a tu hijo a alcanzar sus objetivos y a mejorar aquellas conductas que has identificado como clave para su éxito personal y social.

Hacerle preguntas sencillas sobre sus emociones puede ayudarle a comprender cómo se siente, por qué quiso actuar por impulso, y también cómo afectan sus impulsos a los demás.

Hazle preguntas abiertas como:

• “¿Cómo te sentiste al hacer eso?”
• “¿Te sentiste mejor después de hacerlo?”
• “¿Cómo crees que se sintió [nombre del hermano o amigo]?”
• “¿Qué crees que siente mamá/papá cuando no puedes controlarte?”
• “¿Cómo te sientes cuando logras controlar tu cuerpo?”
• “¿Cómo crees que se sienten tus profes cuando los interrumpes en clase?”
• “¿Cómo crees que se sienten tus amigos cuando les quitas sus juguetes o libros?”

23. ENSEÑA EMPATÍA A TU HIJO

Cuando tu hijo es consciente de que sus actos impulsivos tienen efectos sobre otras personas, será más probable que aprenda a detenerse y pensar antes de actuar.

Lectura relacionada: 21 Actividades para Desarrollar la Empatía

Ayudando a tu Hijo Impulsivo en el Colegio

Estas estrategias ayudarán a tu hijo impulsivo a afrontar mejor las rutinas escolares.

Es fundamental establecer canales de comunicación efectivos con el centro educativo y trabajar en colaboración para que tu hijo se mantenga centrado y organizado:

24. Usa una agenda o cuaderno de tareas para que lleve un registro de los deberes y actividades escolares.
25. Crea una rutina escolar que le ayude a recordar las tareas importantes, por ejemplo, puedes preparar una lista de comprobación para asegurarte de que se lleva todo lo necesario a casa.
26. Ayúdale a planificar tareas a largo plazo.
27. Revisa y comparte periódicamente las normas del aula.
28. Establece canales de comunicación con el profesorado para que los padres puedan hacer seguimiento desde casa del cumplimiento de las tareas.
    No sirve de mucho intervenir cuando ya se ha pasado la fecha de entrega. Lo ideal es anticiparse y mantener al niño encaminado.
29. Valora si es necesario modificar algunas tareas.
30. Enséñale técnicas de estudio, como tomar apuntes, hacer resúmenes, usar reglas mnemotécnicas o tarjetas de memoria.
31. Enséñale estrategias para rendir mejor en exámenes o pruebas.
32. Considera el uso de asientos alternativos o sillas especiales para niños con TDAH. Este tipo de mobiliario es una intervención sensorial que permite al niño moverse, rebotar y activar los músculos del tronco, favoreciendo así su regulación sensorial. Ejemplos: sillas con base inestable (wobble chairs), pelotas terapéuticas o cojines de equilibrio.

Otros Materiales de Control de Impulsos

Cuaderno «Impulsividad: Autocontrol es mi Superpoder»

Este Cuaderno de Autocontrol contiene fichas de trabajo y actividades divertidas para ayudar a los niños a explorar el autocontrol, aprender a esperar con paciencia y gestionar sus impulsos.

Este práctico cuaderno de trabajo está organizado en dos secciones:

• Sección para educadores y cuidadores: Una guía completa con consejos y estrategias para ayudarte a apoyar a tu hijo o alumno en su camino hacia el autocontrol.
• Sección niños: Fichas y actividades sobre autocontrol para niños que incluyen:
  • ¿Qué es el autocontrol? Con ejemplos y las consecuencias de usar (o no usar) nuestro autocontrol.
  • Autocontrol y emociones, con herramientas y estrategias útiles para mantener el control en momentos de emociones intensas.
  • Aprender a esperar, con consejos prácticos para mejorar la paciencia.
  • Control de impulsos, con técnicas eficaces para pensar antes de actuar.
  • Autocontrol en situaciones sociales.

Además incluye 22 Tarjetas de Estrategias de Autocontrol para reforzar las herramientas y técnicas trabajadas en el cuadernillo.

Otras Lecturas sobre Impulsividad y Autocontrol

• Impulsividad: 19 Actividades de Control de Impulsos para Niños
• Como Aprender a Esperar Pacientemente
• Como Controlar el Tiempo en Dispositivos Electrónicos en Niños

Hojas de Actividades para el Control de los Impulsos (Descarga PDF)

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• Semáforo del Autocontrol
• Fichas de Inhibición de la Respuesta Automática